孕期体重增加标准 如何控制体重

本文简介：从怀孕到分娩前，孕妈妈的体重增加是有一定规律的，一般以10千克左右为正常范围，少则8千克，多则12千克。体重增加的差异与孕前的胖瘦有关，增加的体重过多或者过少对孕妈妈的身体健康都不好。除了极胖和极瘦的人以外，比标准体重低的人，孕期体重增加量为12千克；比标准体重高的人，孕期体重增加量为8千克。孕期为什么要控制体重？1、为顺利分娩做准备如果孕妇孕期体重超过15kg，那么巨大儿发生率为7.46%，极易

从怀孕到分娩前，孕妈妈的体重增加是有一定规律的，一般以10千克左右为正常范围，少则8千克，多则12千克。体重增加的差异与孕前的胖瘦有关，增加的体重过多或者过少对孕妈妈的身体健康都不好。除了极胖和极瘦的人以外，比标准体重低的人，孕期体重增加量为12千克；比标准体重高的人，孕期体重增加量为8千克。

孕期为什么要控制体重？

1、为顺利分娩做准备

如果孕妇孕期体重超过15kg，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、减少并发症的发生

体重增长异常，不仅使孕妇腰酸背痛，妊娠期高血压，妊娠期糖尿病以及产后出血的风险也接踵而至，妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌少，母乳喂养难以实现。

3、为了宝宝的健康

如果孕妇体重增加不足，会导致宝宝发育不良，迟缓甚至早产的发生。而体重增加过快，又容易造成巨大儿的发生率增加，体重增加超过一定范围还会增加新生宝宝的窒息率，流产的几率也比正常增加4倍。

4、有利于产后体形的恢复

怀孕时体重管理做得好的孕妇，大部分产后能恢复到孕前身材，而体重过重的孕妇，多吃的部分，最后很可能囤积在自己身上，产后体重很难恢复。

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

8.适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。