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孕妈每天要吃多少叶酸?每人情况不同要咨询医生

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本文简介:孕妈每天要吃多少叶酸孕妈妈对叶酸的需求量,比常人高出很多,大概每天需要补充600微克,包括从叶酸片和食物中摄取的叶酸。因为

孕妈每天要吃多少叶酸
孕妈妈对叶酸的需求量,比常人高出很多,大概每天需要补充600微克,包括从叶酸片和食物中摄取的叶酸。因为每个孕妈妈体质不同,补充叶酸之前最好先咨询医生,选择最合适的补充叶酸的方法,避免补充叶酸过多过少。

孕妈每天要吃多少叶酸?每人情况不同要咨询医生
 

哪些食物含有叶酸
1、五谷根茎类

包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。

2、蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好。

3、肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

4、水果类

包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

5、油脂类

坚果,如核桃油。

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孕妇服用叶酸的作用
近些年,随着优生优育政策的宣导和人们生活水平的普遍提高,孕妇补充叶酸已不是什么新鲜事了。我们都知道,孕期补充叶酸是准妈妈要孩子必做的事件之一。

1、预防孕妇贫血:孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形:降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷。

3、预防新生儿先天性缺陷的发生率:神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的前3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

4、促进胎盘发育:叶酸是影响DNA和细胞的基本结构,孕期获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫:服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

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大剂量的叶酸补充安全吗
叶酸是水溶性的维生素,一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒,超出的叶酸的量均从尿中排出。也有多项研究提示每日补充4mg或者5mg叶酸没有发现不良反应,对于孕妇和后代均是安全的。

虽然有一些研究提示:叶酸补充可能增加结肠癌,儿童孤独症、哮喘等风险,但也有研究不支持这些结论,总体来说对于叶酸补充的不良反应还没有充足的证据。

现在大家知道孕妈每天要吃多少叶酸?了吧,具体看上文介绍,另外小编蔡灿钦在上文还介绍了每人情况不同要咨询医生的相关内容,希望上文的介绍能对大家有用哦!
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